¿Qué puedo darle a mis hijos para almorzar?

 

Un año más llegó septiembre a nuestras vidas y con ello un nuevo inicio del curso escolar. Además la vuelta al cole 2020 es especial, ya que los más peques de la casa llevaban unos 6 meses sin ir al colegio.

Esto conlleva la vuelta de una tarea diaria para los padres: la preparación del almuerzo para el patio. ¿Se acordarán los padres de cómo hacerlo? En caso de que la respuesta sea negativa… allá van algunos consejos:

• Deben de ser rápidas de tomar, ya que el tiempo de recreo es limitado. Además el tiempo de bocadillo con el Covid se ha reducido considerablemente, por lo que no puede ser algo que sea difícil de ingerir.
• Nutricionalmente deben de ser adecuados, es decir, que aporten saciedad al niño al mismo tiempo que le proporcionen energía y nutrientes de calidad.
• Se recomienda que sean de fácil transporte. Por ejemplo es más sencillo dar un plátano o una manzana que una raja de melón.
• Aunque lo más rápido sea tirar de alimentos ultraprocesados (porque les gustan mucho a los niños y a los padres no les supone ninguna elaboración) trata de evitarlos y escoger opciones saludables y naturales. ¡Dales a tus hijos gasolina de calidad!
• No hace falta realizar almuerzos muy elaborados. Puedes ahorrar tiempo con frutas, lácteos o frutos secos. No requieren preparación y al mismo tiempo estás dando a tus hijos unas buenas bases de educación nutricional.

 

Deben ser saludables, rápidas de preparar e ingerir y de fácil transporte

Entre las opciones saludables que cumplen estas condiciones se encuentran:

• Bocadillos y sándwiches de fiambre, hummus / guacamole, atún enlatado, salmón ahumado, hortalizas, etc. Comprueba siempre que eliges un pan de buena calidad (con pocos ingredientes y conocidos).
• Lácteos: suponen una preparación inexistente. Es decir, de la nevera a la mochila. Ojo los meses de calor. Mejor llevarlos al colegio en épocas de temperaturas más frescas. Además existen opciones bebibles saludables que no precisan de cuchara para ser ingeridos.
• Frutas: trata de promocionar el consumo de frutas de temporada y empatiza un poco con tu hijo. Con esto nos referimos a hacerle la vida sencilla poniéndole frutas de fácil pelado e ingesta como plátanos, manzanas, mandarinas, cerezas, uvas o fresas.
• Por último, los frutos secos también pueden ser una opción interesante, aunque ojo, controla la cantidad debido a su elevada densidad energética. Trata de escoger siempre opciones al natural o tostada y huye de garrapiñados o fritos y, en cuando a practicidad se refiere, los pistachos al llevar cáscara pueden ser más incómodos de tomar en el recreo.

Y tus hijos, ¿almuerzan de forma saludable o se podría mejorar?

Pd. Recordad que los escolares no deben compartir el almuerzo con otros compañeros en estos momentos en los que el Coronavirus está tan presente en nuestra sociedad.

 

¿Aunque coma bien es necesario hacer actividad física?

La realización de ejercicio físico es uno de los pilares (junto con una dieta saludable) para un correcto estilo de vida. Éste, incrementará a largo plazo la esperanza de vida del paciente, así como calidad de la misma.

Pero… ¿lo es todo el deporte? No. ¿Lo es todo la alimentación saludable? Tampoco. Es decir, no se trata de hacer mucho ejercicio y abandonar la alimentación, ni tampoco al contrario, comer bien y dejar de lado la realización de ejercicio. La clave es llevar un estilo de vida saludable, el cual comprenda una alimentación correcta y que incluya ejercicio físico diario.

¿Cuáles son las ventajas de realizar ejercicio físico?

Pero la realización de deporte en el día a día no debe hacerse simplemente por tener un físico más esbelto, fuerte o tonificado, sino por la gran cantidad de beneficios que lleva asociados la actividad física. Entre ellos se puede apreciar:

• La salud física: por todos es conocido que la realización de actividad física ayuda a combatir los problemas de exceso de grasa como obesidad o sobrepeso, lo cual reduce el riesgo de padecer una diabetes, hipertensión, cáncer, etc. También es importante en el fortalecimiento de diferentes tejidos como el óseo o el muscular. Esto conlleva una menor aparición de fatiga y por tanto un mejor estado de forma física. En resumen, mejor calidad de vida.

• La salud mental: no solamente se mejora la salud a nivel físico en el organismo, sino que la actividad física ayuda a nuestra mente a prevenir estrés, ansiedad, depresiones y a mejorar el estado de ánimo, ya que incrementa el autoestima así como genera una sensación de bienestar a nivel mental.

Recuerda que disponemos de convenios de colaboración con clubes deportivos y centros de entrenamiento

 

• Beneficios sociales: por si fuera poco, la actividad física ayuda a los individuos a socializar y establecer relaciones sociales, lo que conlleva una integración en la sociedad e incrementa la sensación de autonomía. Además se educa en valores al enseñar a trabajar en equipo, a ganar, a perder, el respeto al rival o al árbitro, etc.

• Beneficios en la infancia y adolescencia: además existen una serie de ventajas en la realización de actividad física para los más pequeños de la casa. Entre ellos se encuentra el mejor rendimiento académico de los jóvenes deportistas, así como la mejora de competencias como la flexibilidad, coordinación, resistencia muscular y resistencia cardiorrespiratoria.

Ninguna edad es mala para comenzar a realizar actividad física y recuerda: acompáñala siempre de una buena alimentación. De nada sirve ir 3h al gimnasio si todos los días cenas pizzas y desayunas croissants. Come sano, mantente activo y date caprichos de forma esporádica.

En resumen: haz ejercicio no solo por estética, sino por mejorar tu salud, instaurar hábitos saludables en tu familia y por bienestar psicológico.