Se acercan esas queridas (y al mismo tiempo temidas) festividades navideñas que, pese a lo atípicas que se presentan, serán como de costumbre voluminosas e hipercalóricas.
No se podrá estar hasta altas horas de la madrugada ni con toda la gente que nos gustaría, pero estamos convencidos que se cocinará igualmente para un regimiento, se comprarán dulces, y se prepararán platos deliciosos que no suelen hacerse en el día a día.
Llegados a este punto, las preguntas estrella en consulta en esta época son: «¿cuántas calorías tiene la cena de nochebuena?» o «¿Cuánto ejercicio tengo que hacer para quemar la cena de nochebuena?»
Las festividades navideñas suelen incorporar unos 5kg a los valencianos.
Un claro ejemplo es el menú propuesto en la infografía, que sin presentar cantidades excesivas supone un aporte energético de casi 1500kcal. Lo desgranamos a continuación:
- Entrante de langostinos a la plancha, con espárragos blancos, cebolla y picada de aceitunas: 165 kcal
- Tabla de jamón serrano y queso manchego: 240 kcal
- Solomillo de buey al roquefort: 480 kcal
- Pan blanco: 190 kcal
- Vino tinto: 150 kcal
- Turrón de chocolate: 220 kcal
Es destacable que las kcal han sido redondeadas, de ahí que puedan oscilar levemente con las de la infografía.
Pero como siempre decimos, los excesos pueden ser subsanados con la realización de actividad física: caminar, correr, patinar, gimnasio, pádel, nadar, crossfit, etc. ¡Lo que genere al individuo una mayor adherencia!
¡Realiza el ejercicio físico que más te guste! Trata de conseguir adherencia.
En la infografía también puedes comprobar las cantidades de tiempo a realizar en diferentes ejercicios para que el organismo utilice unas 1500kcal. Parece mucho, pero no tienes por qué caminar las 5h o nadar 2h y media en una única sesión. ¡Ten cabeza!
Estos valores de gasto energético por deporte han sido extraídos en una InBody 270 teniendo la referencia de un varón de 28 años, 175cm de estatura y 70kg de peso. Existen fluctuaciones según peso, nivel de masa muscular, estatura, género y edad, por lo que se trata de unos datos estándar.
Que esta infografía no te desanime… ¡disfruta de las fiestas! Pero trata de tener cabeza y no realizar barbaridades con las cantidades o con el número de compromisos y sobre todo… incrementa la frecuencia/duración de tus sesiones de actividad física.
Y tu… ¿Eres de los que suele coger algún kilo en navidad?
